Ergonomisch arbeiten – eine Frage des richtigen Mobiliars

höhenverstellbarer Tisch canva AndreyPopov
Bild: canva, AndreyPopov

Langes Sitzen und mangelnde körperliche Aktivität können über einen längeren Zeitraum hinweg sowohl die Gesundheit als auch die Arbeitsleistung beeinträchtigen. Eine Lösung hierfür bietet die Gestaltung eines ergonomischen Arbeitsumfeldes, das auf die Bedürfnisse des Nutzers zugeschnitten ist. Im Zentrum eines solchen Arbeitsplatzes stehen oft höhenverstellbare Schreibtische. Doch welche spezifischen Vorteile bieten sie und wie lässt sich ihr Potenzial voll ausschöpfen?

Wie sinnvoll ist ein höhenverstellbarer Schreibtisch?

Oft wird erst nach stundenlangem Sitzen klar, dass es zu viel war: Typische Symptome wie Verspannungen und Kopfschmerzen treten auf. Studien aus aller Welt zeigen, dass Bewegungsmangel oft zu Zivilisationskrankheiten führt. Höhenverstellbare Schreibtische, auch als Sitz-Steh-Schreibtische bekannt, ermöglichen flexibles Arbeiten und erinnern an die Notwendigkeit von Pausen und Positionswechseln, um die Büroarbeit gesünder zu gestalten.

Ein höhenverstellbarer Schreibtisch hilft dabei, die Arbeitshaltung zu variieren und Nacken- sowie Rückenschmerzen zu verhindern. Durch Anpassen der Tischhöhe kann der Monitor auf Augenhöhe gebracht und somit eine bessere Körperhaltung erreicht werden. Das Alternieren zwischen Sitzen und Stehen verbessert die Durchblutung, was wiederum Konzentration und Kreativität ankurbeln kann. Eine optimierte Sauerstoffzufuhr zum Gehirn unterstützt dabei, wach und fokussiert zu bleiben, was sich positiv auf die Produktivität auswirkt. Wird ein Schreibtisch von verschiedenen Personen genutzt, ist eine Anpassung auf die jeweilige Körpergröße mit keinem großen Aufwand verbunden.

Unter anderem über Schäfer Shop kann ein moderner höhenverstellbarer Schreibtisch mit wenigen Schritten bezogen werden. Neben ergonomischen Büromöbeln verkauft das Versandunternehmen auch Lager- und Betriebseinrichtungen, Werbeartikel sowie Bürobedarf.

Wie oft sollte ich an meinem höhenverstellbaren Bürotisch zwischen Sitzen und Stehen wechseln?

Ideal ist es, 40 Minuten zu sitzen, anschließend 15 Minuten zu stehen und danach eine fünfminütige Pause einzulegen. Die Arbeit muss dafür nicht unterbrochen werden, denn der elektrische Schreibtisch lässt sich einfach per Knopfdruck verstellen, während alles auf dem Schreibtisch liegen bleiben kann.

Diese Zeiteinteilung muss nicht strikt eingehalten werden. Je nach Art der Arbeit kann man variieren. Viele haben die Erfahrung gemacht, dass sich konzentrationsintensive Aufgaben besser im Sitzen erledigen lassen, während kreative, kommunikative oder produktive Arbeiten im Stehen oft effektiver sind. Bessere Arbeitsergebnisse führen beiläufig zu einem höheren Wohlbefinden am Arbeitsplatz.

Was ist wichtig zu beachten bei einem höhenverstellbaren Schreibtisch?

Für einen effizienten Arbeitsplatz ist es entscheidend, dass der Schreibtisch genügend Platz bietet. Mindestens 160 x 80 Zentimeter sind ideal, um Bildschirm, Tastatur, Telefon und andere Geräte sowie Unterlagen und Ordner, die man während der Arbeit benötigt, unterzubringen.

Neben der Größe spielen Stabilität und Haltbarkeit eine wesentliche Rolle. Qualitativ hochwertige Steh-Sitz-Schreibtische sollten sich durch eine dezente Optik auszeichnen, die sich gut in das Büroambiente einfügt. Dabei sollte das Design nicht von der Arbeit ablenken, was spiegelnde Glasschreibtische für lange Arbeitszeiten ungeeignet macht.

Die Abstimmung von Bildschirm, Schreibtisch und Bürostuhl aufeinander ist ebenfalls wichtig. Der Computerbildschirm sollte idealerweise etwa eine Armlänge entfernt aufgestellt werden. Um eine Entlastung der Nackenmuskulatur zu erreichen, sollte sich die oberste Zeile auf dem Bildschirm maximal in Augenhöhe befinden, und eine leichte Neigung des Bildschirms nach vorne ist dabei hilfreich.

Wenn die Schrift am Bildschirm zu klein erscheint, sollte man nicht den Bildschirm näher heranziehen, sondern die Schriftgröße vergrößern. Moderne Betriebssysteme wie Windows 11 bieten diese Einstellungsmöglichkeit.

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